불면증 치료방법 효과 정리

많은 분들이 불면증에 시달리며 불면증 치료방법을 찾아보시는데요 현대인들은 특히 불면증으로 잠이 부족해 실생활에서 많은 어려움을 겪고 있습니다 불면증의 원인으로는 스트레스 또는 다양한 원인이 있지만 불면증이 걸린 당사자는 잠이 오지않아 아주 괴로운 질병이며 장기적으로 갈수도 있다는점이 무서운 질병입니다 자세한 불면증치료 아래에서 확인하세요

 

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불면증 치료방법 - 증상 판단

불면증 증상중에서 많이 나타나는 증상중 하나는 새벽에 일찍 일어나는것 입니다 일찍 깨는것도 불면증에 해당한다니 놀라운 사실인데요 또는 잠을 자고 일어났지만 피곤한상태가 지속되어 개운하지 않는것 입니다 다른 증상으로는 취짐을 할려고 밤에 누워도 피곤하지만 잠이 오지않는 증상입니다

 

이러한 불면증이 지속된다면 어떻게 될까요? 사람은 점점 민감해지고 무기력해지게 됩니다 우울해지기도 하며 어떠한 일에 집중을 하지 못하는 모습을 보여주고 낮시간대에는 졸음이 갑자기 몰려오기도해 위험한 직종에 있다면 불면증은 아주 위험합니다

 

 

하지만 이러한 증상이 일시적으로 나타난다고해서 불면증이라고 판단하기는 어렵습니다 단순한 질환인 수면장애 일수도 있기 때문입니다 불면증에 대한 정확한 판단은 전문의와 상담을 하는게 좋습니다 보통 수면장애 라면 시간이 지나면 자연스럽게 없어집니다 그당시 생활환경이 바뀌거나 스트레스를 갑자기 많이 받는경우 일시적으로 생길수 있기 때문입니다 

 

 

하지만 1주일에 3일이상 증상 나오거나 3개월이상 지속된다면 단순한 수면장애라고 부르기는 어려울것 같습니다 이럴땐 전문의와 상담을 진행하셔야 합니다 자이제 불면증에 도움이되는 치료방법을 알아보겠습니다

 

불면증 치료방법-음식

음식은 불면증이 있으신 분들이라면 주의를 해야 하는 부분입니다 밤에 잠이 잘오기 위해서는 먹는 음식을 신경써야 합니다 특히 잠들기 6시간 전부터는 카페인 섭취를 하지않는게 좋습니다 모두가 알다시피 카페인은 각정제 역활로 잠을 방해하기 때문입니다

 

 

현대인의 필수품이 되어버린 커피는 이 카페인 성분이 많습니다 녹차또한 카페인 성분을 가지고 있기 때문에 불면증을 가지신 분들이라면 잠들기 6시간전 카페인 섭취를 안하는게 좋으며 카페인 섭취를 줄여주는게 좋습니다 하지만 카페인을 섭취해도 잠이 잘온다는 분이 있는데요 실제로는 수면의 질이 좋지 않을수 있다는 점을 기억하세요

 

 

불면증 치료방법-생활패턴

규칙적인 운동으로 신체의 피로도를 올려서 밤에 숙면을 취할수 있습니다 신체 에너지가 너무 남으면 잠이 잘오지 않을수 있기 때문입니다 또는 수면영양제로 수면의 도움이 되는 성분을 드시거나 마그네슘을 섭취하면 불면증 증상을 호전할수 있다고 합니다 하지만 마그네슘은 적당히 섭취해주는게 좋으며 체질마다 틀리니 적당히 드시는게 좋습니다

 

 

또한 야외활동을 해서 햇빛을 보게해서 비타민D 성분을 생성하는게 좋습니다 간단한 야외운동을 즐긴다면 두가지 모두 충족할수 있겠네요

 

불면증 치료방법-잠들기전

불면증이 있으신 분들은 잠들기전에 특별하게 몇가지를 신경써줘야 합니다 바로 스마트폰 안하기 인데요 스마트폰 빛은 자극적이기 때문에 수면을 방해하는 역활을 하니 잠들기전에 누워서 스마트폰을 하게된다면 수면에 좋지 않으며 스마트폰 같은 전자기기를 가까이 두고 잠들면 전자파로 인해 수면의 질이 떨어질수 있으니 참고하시기 바랍니다

 

또한 온도와 습도를 적정하게 맞추고 어두운 환경을 만들어주세요 잠들기전에 격한 운동보다는 가벼운 스트레칭 운동이 좋습니다 또한 따듯한 물 또는 우유를 먹어준다면 숙면에 도움이 됩니다 우유가 숙면에 도움이 되는걸 참고해서 만든 smdr 수면영양제도 있으니 참고하시면 좋을것 같습니다 효과는 아래를 참고하세요

http://m.site.naver.com/0MiVp

SMDR 수면영양제 효과 부작용 정리

 

 

위와 같은 방법으로 불면증 증상이 나아지지 않는다면 전문의와 상담을 하셔서 불면증을 치료받는게 좋습니다