고혈압 낮추는 방법 8개

성인병중 많은 비중을 차지하는 고혈압 무서운질병으로 불리는데요 병원에서 고혈압 진단을 받고 약을먹지만 자기관기가 필요한게 바로 고혈압 입니다 오늘은 고혈압 낮추는 방법 10가지를 알아보겠습니다 아래에서 확인하세요

고혈압은 성인병중 높은 빈도로 발생하는 질환입니다 심뇌혈관질환까지 일으킬수 있지만 예방이 가능한 질병으로 분류되는데요 16년도 국민건강영양조사에서는 30세이상 유병율을 보았을떄 남자 35% 여자 22.9%로 우리나라에서는 고혈압은 흔한 질병이자 건강관리 질병입니다

이질병은 연령대가 높을수록 비중이 높은데요 70세이상으로는 유병율이 60%나 된다고 합니다 10명중 6명이라는 말이죠 높은 확률로 발병하는 질병입니다 고혈압은 혈관속에 흐르는 혈액의 압력을 측정합니다 일반적으로 동맥의 압력을 측정하는데

이러한 동맥의 압력이 수축기 혈압 140mmHg이상 이완기 혈압이 90mmHg이상일때 고혈으로 분류합니다 고혈압의 원인으로는 크게 두가지로 구분하는데요 명확하지는 않다고 합니다 1차성 고혈압의 경우 소금을 필요이상으로 많이 섭취시 체내 혈류량이 증가하거나

또는 호르몬의 균형이 맞지 않아서 말초 혈관의 저항이 커졌을 때 생기는 것으로 알려져 있습니다 고혈은 유전적 성향이 있으며 흡연 음주 고령 비만 운동부족 짜게 먹는 음식습관 스트레스 같은 환경적 요인과 심리적인 요인이 있습니다

2차성 고혈압은 어떤 질환이 원인이되어서 혈압이 높은경우 입니다 젊은 사람이 고혈압이 나온경우 원인 질환을 찾아보는게 좋습니다 신장이나 부신종양 일부 선천성 심장질환등 다양한 질환이 원인이 될수 있습니다

또한 고혈압은 합병증을 일으키기도 합니다 주요 합병증으로는 출혈성 뇌졸증 허혈성 뇌졸증 심부전 심근경색 부정맥 신부전 고혈압성 망막증 대동맥박리증등이 있습니다 자그럼 고혈압 낮추는 방법을 알아볼까요

체중이 정상 체중보다 높은사람이 고혈압인 경우 즉 비만일경우에는 체중을 줄여줘야 합니다 대부분 혈압은 체중이 증가하면 같이 증가하게 되어 있습니다 자신의 체중이 평균치보다 높다면 고혈압을 낮추는 방법은 체중감량이 효과적입니다

규칙적인 운동을 30분씩은 해야 좋습니다 고혈압을 낮추는 방법으로 운동을 많은 이들이 권하는 방법이며 꾸준하게 해야합니다 꾸준하게 하지않고 중간에 중단할시 혈압이 상승할수 있으며 무리하게 운동을 하기보다는 걷기 운동 자전거 수영같은 운동이 좋습니다

식단조절을 하는게 좋습니다 고혈압을 낮추려면 포화지방을 줄이고 콜레스테롤이 많은 음식들을 피해주세요 식단 조절을 하면 혈압을 낮출수 있으며 건강한 몸을 유지하기에 좋습니다 또한 기존에 먹던 내식단을 체크한후 건강한 식단으로 바꾸는게 제일 중요합니다

소금을 조금이라고 줄이는게 좋습니다 음식은 짜지않게 간간하게 먹는게 고혈압 찾추는데 도움이되며 소금대신 다른 향신료들로 소금의 부족한 맛을 보충해서 소금을 줄이시기 바랍니다 특히 인스턴트 음식은 소금이 많이 들어있기 때문에 줄이시는게 좋습니다

많은 분들이 음주는 혈액순환에 좋다고 이야기 하시지만 한잔정도 이상이되면 오히려 혈압을 상승시키는 효과가 있습니다 또한 금연도 필수적으로 해줘야합니다 혈관에 안좋은 성분들이 가득 들어있습니다

혈압을 상승하게하는 심리적인 요인에 들어가는 스트레스인데요 스트레스를 받게되면 고혈압을 촉진시키는 원인이 됩니다 스트레스를 낮추는 방법은 하루에 15분정도 앉아서 심호흡을 하면서 마음을 다스리고 여행이나 운동으로 스트레스를 줄이는것이 좋습니다

주기적으로 병원에서 검진과 습관을 체크받아서 현재 혈압의 진행상활을 살펴보는게 좋습니다 합병증이 오기전 위험수치가되기전에 미리미리 체크해서 관리를 할수 있도록 하는게 좋습니다

칼륨은 체내에 있는 소금 배출을 하는데 도움이 됩니다 땅콩 토마토 다시마 시금치 바나나 사과 연근 참외 귤등 같은 재료들이 칼륨이 많은 음식에 포함됩니다 오늘은 고혈압 낮추는 방법을 알아보았습니다 혈압조절 잘하셔서 항상 건강하세요

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